jogurt naturalny z dzemem

Witam:) Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety redukcyjnej:) Mam 19 lat ważę 63 kg, 168 cm. Swoja "walke" z kilogramami toczę juz od 2 lat z przerwami i ciągłe gdy chudnę 2-3 kg to po jakimś czasie one wracaja, chodziłam na siłownie na rózne zajecia np abt, tbc a mimo to waga dalej jest ta sama niewiem co robi źle. Moja przykładowa dieta to np: [...]

ektomorfik Wiek 21, 60kg 173 wzrostu cel zwiększenie masy Trening split 3x w tygodniu Dieta: 1.50 g makaronu razowego+ duży jogurt naturalny+ rodzynki i owoc 2.50g ryżu + 150g piersi z kuraka+warzywa i sok 3.300 g ziemniaków+sos pomidorowy+ kotlety ze 150 g piersi kurczaka/+warzywa 4.50g ryżu + 150g piersi z kuraka + warzywa trening po treningu [...]

[...] nigdy masła, cukru, słodzików, miodu....) zwykle warzywa gotowane, mięso gotowane albo pieczone bez tłuszczu i (ziemniaki lub ryż lub kasza). Kolacje jem zwykle na słodko (jogurt naturalny z owocami lub kanapka z dżemem - jakieś 200-300 kcal). Dodatkowo ostatnio zauważyłam, że mój brzuch robi się jak balon po zjedzeniu czegokolwiek, wygląda [...]

[...] - ok.75-77kg poziom tk. tłuszcz. - 8-9% Mój plan żywieniowy (codziennie jem to samo) Śniadanie: Musli 100g miód - 15g mleko - 200ml płatki kukurydziane - 80g truskawki - 50g jogurt naturalny - 100g Obiad pieczone roladki z indyka (100g indyka, szpinak oraz mozarella ok.50g) brokuł marchew szpinak warzywa ok 200g Warzywa robione na parze 15ml [...]

[...] sprzętu(prawie wszystko samodzielnie zrobione) chodzę codziennie około godziny 15. Zależy mi na wzroście masy na początek chociaż do 70kg. A więc tak: 1posiłek jogurt naturalny i 2 bułki z dżemem = 740kcl B=21.2 Tł=14.2 W=157.2 2posiłek 70g płatków kukurydzianych,100g płatków owsianych i 0.5l mleka =879kcl B=33 Tł=18.7 W=150.8 [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy i proszę o pomoc w ustaleniu diety na masę. Tutaj napiszę jak się zacząłem odżywiać do tej pory dodam że nie mam zbyt dużo pieniędzy na odżywianie więc proszę o wyrozumiałość finansową hehe. Wiek 20 lat. Waga 74 kg Wzrost 179 Rano : 6- 7 śniadanie 3 jajka gotowane lub sadzone , chleb ciemny pełnoziarnisty z [...]

[...] która liczy mi kalorie, białko, tłuszcz, węgle w zjedzonych posiłkach. Zazwyczaj łącznie jest to mniej niż 3000 kcal. Przykładowy posiłek: I śniadanie- musli, 2xbanan,jogurt naturalny duży, jabłko, kawa z mlekiem. II śniadanie - jajka gotowane, chleb żytni, warzywa (brokuły gotowane, pomidory lub inne) zazwyczaj dodaje tutaj rybe [...]

[...] uzyskać kilku rad na trening i diete. Jak wspomniałem w temacie chce zrobić rzeźbe brzucha. Od pewnego czasu staram się jeść zdrowsze rzeczy niż dawniej. Często jem jogurt naturalny 1,5% tłuszczu, płatki owsiane z mlekiem, miodem, rodzynkami. Na śniadanie za zwyczaj jem chleb z serkiem wiejskim chudym i dżemem. Na obiad jem za zwyczaj [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : Tak, ale możliwie jak najtańszych Stosowane wcześniej diety : Jadłem co mama zrobi na obiad :) Aktualna dieta: 1.100 g płatków osianych+mały jogurt naturalny+30 g wpc+mały owoc lub 150 g pieczywa żytniego/orkiszowego/razowego/typu graham+ 150 g polędwicy drobiowej+szklanka soku owocowego 2. 50 g [...]

[...] z oliwek. W szkole: 3 kanapki z chleba razowego z warzywami i piersią z kurczaka-100g, łyżka oliwy z oliwek,;;;; banan. Przed treningiem: Ryż-100g z 3 startymi jabłkami, jogurt naturalny, serek wiejski. Po treningu: Ryż-100g, kotlet schabowy, surówka z marchwi i jabłek. Kolacja: Ser biały- twaróg z kanapkami, 10g orzechów włoskich. [...]

[...] - 1h przed bieganiem: jedno z niżej wymienionych na zmianę - Banan - Pół pełnoziarnistej bułki z dżemem - Pół pełnoziarnistej bułki z miodem - Mały koktajl z mleka 0% lub jogurtu naturalnego i czarną porzeczką 2. 8:00 - 8:45 - bieganie 3. Od razu po ukończeniu biegania jedno z niżej wymienionych: - banan - baton zbożowy - jogurt naturalny 4. W [...]

[...] na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Dieta: 1 Śniadanie jogurt naturalny tola 250g 5 g(Tłuszcze) 14,3g (Węglowodany) 10,8g (Białko) 145kcal (w sumie) banan 120g 0,36 27,6 1,32 105,6 2 śniadanie 6x chleb razowy/żytni 6,12 81 [...]

7.00 Zazwyczaj płatki z mlekiem + kawałek twarożka 9.30 1 bułka z serem , pomidorem i szynką , banan 11.00 1 bułka z w.w 14.00 Jogurt naturalny + chrunchy + dzem do smaku :D ) 16.00 Obiad… (piers z kurczaka, makaron z serem , wołowina , ryz , kasza, ziemniaki itp.) 17.30 trening 20.00 Jakas rybka z puszki :P lub twaróg z dżemem 22.00 [...]

[...] (szklanka mleka, 2 łyżki miodu, 4 jajka zmiksowane) następnie ryż z 150g + kurczak + warzywa Potem kanapki, z 3 z serem i szynnką + mleko na noc twarożek z warzywami, mleko, jogurt naturalny i jak są to różne warzywa, owoce co się da jadam. Czy to jest bardziej bilans dodatni, czy ujemny? może jeszcze dziś wpadnę na spama, narazie spadam

Poprawiłem to tak . 1 Śniadanie 7.00 -Mleko 500ml i płatki -rodzynki 30g -oliwka z oliwy 10ml duża łyżka -2 jajka 2 drugie śniadanie 11 35. -ryż 100g - jogurt naturalny -odżywka białkowa 20g -marchewka, pomarancze, banany 3 konieczne ww -100G Ryżu z dżemem -Orzechy ale jeszcze się nie orientuje ile tego i jakie to sa -odżywka białkowa [...]

Dieta 1.Omlet z 2 jaj i dwoch bialek na oliwie z warzywami + 30g owsianych z mlekiem 2.Piers z oliwa z kasza gryczana +brokuly + jablko 3.Po basenie jogurt naturalny,kawa i jablko 4.Piers z brazawym ryzem + brokuly 5.przed treninigem saw i jablko + pol nalesnika z twarogiem i dzemem(maly cheat) 6.po treningu zaraz wpadnie WPC ,a nastepnie twarog [...]

[...] w tygodniu jajecznica + kawa inka . W szkole na 2 sniadanie baton miodowo-ryzowo-migdalowy wystarcza ewentualnie drozdzowka . Na obiad czasami zupa , na 2 danie przewaznie kurczak lub kotlet z ziemniakami i do tego salatka . Na kolacje kanapki z serem i pomidorem , lub z pasztetem . Dodatkowo czasami zjem jogurt naturalny albo jakiegos banana.

[...] 100 g ryżu -OK 150-200g cycek z kurczaka -OK 3 jajka -OK smażone na oliwie z oliwek -OK 18:30 moze jakis jogurcik na szybkiego jak nie masz zbytnio czasu 22:30 (godzine przed snem) tu wlozyl bym tunczyka (calo puszke)z oliwio z oliwek i kukurydzo:] 150g twaróg - lepiej jogurt naturalny 0,4l przed samym snem na dobre trawienie 2 tran -OK

[...] po treningu, ok 30 minut zajmuje mi przyjscie z silowni do domu ryz + udo z kurczaka gotowane bez skory o 19 przewaznie gram w kosza, do domu wracam na godzine ok. 21 jogurt naturalny + kanapka z chlebem razowym i serem bialym Troche godziny sa dziwne ale niestety jest to spowodowane napietym harmonogramem, prawie caly czas jestem poza [...]

[...] po treningu koktajl: (szklanka mleka, 2 łyżki miodu, 4 jajka zmiksowane) następnie ryż z 150g + kurczak + warzywa Potem kanapki, z 3 z serem i szynnką + mleko na noc twarożek z warzywami, mleko, jogurt naturalny coś takiego. To bardziej bilans ujemny czy dodatni? / dzięki za infortmacje !! Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-25 13:34:58